“Todas las tradiciones místicas han observado posturas de
meditación. En la India, y en Asia en general, se ha considerado que las
posturas yóguicas de meditación son las más adecuadas para interiorizar la
mente y conectarse con la conciencia.
No hay nada de gratuito en tales posiciones. Son el
resultado de milenios de práctica y tales esquemas corporales favorecen tanto
la mente como las energías y aún el propio cuerpo.
Para llegar a dominar estas posiciones se requiere
asiduidad y paciencia”.
Padmasana
Conocida
como “Postura del Loto” y también “Kamalasana”.
Ejecución
Nos sentamos en el suelo con los pies estirados al frente.
Doblamos el pie izquierdo.
Ponemos el lado externo del tobillo izquierdo en la palma de la mano derecha. La muñeca apoya firmemente el talón. Ahora colocamos la mano izquierda en el lado interno de la rodilla izquierda.
Presionamos levemente la rodilla izquierda mientras que la mano derecha levanta el tobillo izquierdo para colocarlo en el muslo derecho.
Nos sentamos en el suelo con los pies estirados al frente.
Doblamos el pie izquierdo.
Ponemos el lado externo del tobillo izquierdo en la palma de la mano derecha. La muñeca apoya firmemente el talón. Ahora colocamos la mano izquierda en el lado interno de la rodilla izquierda.
Presionamos levemente la rodilla izquierda mientras que la mano derecha levanta el tobillo izquierdo para colocarlo en el muslo derecho.
Se repite
todo el proceso con el otro pie.
Variante
Hay dos formas distintas de ejecutar la variante Baddha
Padmasana:
a) Cogiendo los dedos del pie contrario por detrás, tirando de ellos y manteniendo la postura.
b) Cogiendo los dedos del pie contrario por delante,
tirando de ellos hacia atrás y manteniendo la
postura.
a)
b)
Según aparece en el *Hatha Yoga Pradipika, es una de las cuatro asanas más
importantes para la meditación: Siddhasana, Padmasana, Simhasana y Bhadrasana
Padmasana
I_44. Padmasana:
se coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el
muslo derecho; se cruzan los brazos por la espalda y se cogen los dedos gordos
de ambos pies, el del derecho con la mano derecha y el del izquierdo con la mano
izquierda; se aprieta la barbilla contra el pecho y se fija la mirada en la
punta de la nariz. Padmasana cura
las enfermedades del yogui.
I_45_46. Colocar los pies sobre los muslos contrarios y
las manos en el regazo con las palmas hacia arriba, una encima de la otra;
fijar la mirada en la punta de la nariz y tocar con la lengua la raíz de los
incisivos superiores; apretar la barbilla contra el pecho y elevar apana con
suavidad mediante la contracción del ano (mulabandha).
I_47. Ésta es (otra variación de) padmasana, destructora de todas las
enfermedades (únicamente) en personas de gran percepción.
I_48. Adoptar padmasana con
una mano sobre otra (en el regazo) y la barbilla firmemente apretada contra el
pecho, meditar sobre brahma,
contrayendo frecuentemente el músculo del ano para hacer subir apana. Análogamente, llevar prâna hacia abajo (contrayendo
la garganta). De esta forma, se despierta kundalini y se logra el conocimiento supremo.
I_49. Sin duda alguna, cuando el yogui se sienta en padmasana y controla el prâna inspirado a través de
los nâdi, alcanza la
liberación.
*Hatha Yoga Pradipika
Se trata del manual más importante escrito sobre Hata
Yoga. Su autor, el yogui Svatmarama vivió a mediados del siglo XIV d.C. Esta
obra persigue la integración entre las disciplinas físicas y las prácticas
espirituales más elevadas del Raja Yoga.
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